中高考进入倒计时，考生和家长的压力也与日俱增。考前的紧张和焦虑是正常的，但过度的压力可能会影响考生的发挥和身心健康。如何在这关键时期缓解压力，调整心态，以最佳状态迎接考试？家长们该如何缓解压力轻松助考？

本周五19:30在内蒙古广播电视台少儿频道、奔腾融媒+少儿（视频号）、奔腾融媒客户端同步播出的《周五家长汇》推出“第二个全国学生心理健康宣传教育特别节目”邀请到呼和浩特市第一中学副校长牛杰、呼和浩特市第一中学学生发展指导中心主任李艳娟，与考生和家长聊聊，如何甩掉考前压力。

牛杰，呼和浩特市第一中学副校长，高中语文教师，呼和浩特市第十届青联委员。教育部基础教育精品课遴选自治区级优课获得者；教育部“一师一优课一课一名师”活动自治区级优课获得者；百度教育高考专家库成员；内蒙古自治区“北疆好网民”称号获得者；内蒙古自治区“北疆网上好青年”称号获得者。

李艳娟，呼和浩特市第一中学学生发展指导中心主任。国家二级心理咨询师；认证学习能力指导师、生涯规划师；内蒙古师范大学研究生实践导师；内蒙古教育学会生涯规划委员会理事；呼和浩特市家长学校家庭教育讲师团成员；获自治区优秀心理工作者、呼市“心理健康优秀教学能手”等荣誉。

考前心理调适：做孩子的 “情绪稳压器”

（一）识别孩子的心理信号

积极信号：作息规律、适度交流、对知识点查漏补缺

预警信号：失眠焦虑、情绪暴躁、拒绝沟通、频繁出错

当发现孩子出现持续负面情绪时，家长需及时介入，避免压力累积影响考试状态。

（二）家长沟通 “三要三不要”

三要原则：

要倾听：用“爸爸妈妈知道你最近很辛苦”开启对话，少评价多共情。

要赋能：用具体事例鼓励孩子，如“上次数学难题你都攻克了，这次也一定行”。

要留白：避免全天候紧盯学习，允许孩子每天有30分钟“放空时间”。

三不要原则：

不要对比：“看人家某某都复习3遍了” 易引发逆反心理。

不要追问：“考不好怎么办” 这类问题会加重焦虑。

不要过度关心：突然改变饮食、频繁送补品可能暗示 “你需要特殊照顾”。

（三）家庭氛围营造技巧

环境减压：保持家居环境整洁舒适，可摆放绿植、香薰等缓解紧张。

运动调节：每天陪孩子散步20分钟或进行简单拉伸，促进多巴胺分泌。

仪式感建设：用“早餐加油便签”“睡前击掌鼓励”等小互动传递支持。

直播时间

本周五（2025年5月16日）19:30

直播平台

内蒙古广播电视台少儿频道

奔腾融媒+少儿（视频号）

奔腾融媒客户端

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祝高考生们都能执笔为剑

从容赴考，金榜题名

来源：内蒙古自治区教育厅

编辑：陈先达

校审：安永明 李云峰 边建平

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